요즘 관절염 때문에 고생하시는 분들이 참 많은거 같은데요. 관절염은 여러 종류가 있으며, 종류별로 그 원인이 서로 다릅니다. 가장 흔한 것은 퇴행성 관절염으로, 노화, 관절에 생기는 상처나 감염 등이 원인이 되어 발생하는데요.
평소에 관절염 예방을 위해 충분한 영양분 섭취가 필요합니다.
관절염에 좋은 음식 5가지
사과
관절염에 좋은 음식 사과는 염증은 물론 알레르기ㆍ암 예방에 유효한 다양한 항산화 성분이 들어 있습니다. 중간 크기의 사과 한 개에는 하루 식이섬유 권장량의 25% 가까이가 들어 있어 변비 예방에도 도움이 됩니다.
토마토
관절염에 좋은 음식 토마토의 빨간색은 리코펜(Lycopene)이라는 물질에서 나오는 것인데 이것은 가장 강력한 항산화제 중 하나입니다. 리코펜은 골관절염은 물론 여러 종류의 노화 질환과 암 예방에 효과가 있다고 보고되고 있습니다. 토마토는 익혀 드시는 것이 더욱 효과가 좋습니다.
브로콜리
관절염에 좋은 음식 브로콜리는 항산화제와 섬유소, 비타민이 풍부한 식품입니다. 또 브로콜리에는 칼륨이 풍부하게 함유되어있기 때문에 혈압을 낮추는 역할도 하고 항암 효과까지 갖고 있습니다.
브로콜리의 가장 좋은 조리법은 살짝 찌는 것입니다. 10분 이내로 숨이 살짝 죽을 정도로 찝니다. 하루에 브로콜리 한 줌이 권장됩니다.
오렌지류 과일
관절염에 좋은 음식으로 오렌지, 밀감, 자몽 등 오렌지류 과일이 도움이 됩니다. 오렌지류 과일들에 함유된 항산화 성분은 무릎 퇴행성관절염 예방에 효과적입니다.
로틴과 필수 무기질이 만나면 손상받은 뼈조직의 재생에 일조하고 염증과 통증을 잡는다고 합니다.
시금치
관절염에 좋은 음식 시금치에는 철분과 엽산, 망간, 항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다. 시금치를 많이 먹게 되면 혈액 속의 항산화제 농도를 25%나 올리게 됩니다. 또 비타민K도 풍부해서 골격을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
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